很多白领工作压力很大，工作时经常是一坐坐一天，很少起来活动身体，久而久之，肠道运动迟缓，出现了便秘的症状，缓解便秘最好的方法就是饮食调理，下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍一下，缓解便秘的5款药膳粥。
1、 饮食宜忌
适宜多吃具有润肠作用的食物，如蜂蜜、红薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推荐几个调理便秘的小方法：
(1) 饮醋
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，加入3~5倍的水拌匀，餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。
(2) 牛蒡茶
此为便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。牛蒡茶种类很多，应尽量选质量可靠的产品。
(3) 芦荟茶
把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中，加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。
2、 药膳保健
选用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性较高且具有润肠通便作用的药物制作药膳。
(1) 胡桃粥
材料：胡桃仁4个，粳米100克。
做法：将胡桃仁捣烂，同粳米一起煮成粥食用。
功效：润肠通便，适用于体虚肠燥的便秘者食用。
(2) 芝麻粥
材料：黑芝麻、粳米各适量。
做法：先取适量黑芝麻，淘洗干净，晒干后炒热研碎，同粳米煮粥食用。
功效：补肾润肠，适用于有身体虚弱、头晕耳鸣症状的便秘者食用。
(3) 酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。
做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。
功效：养阴润肠，适用于阴虚劳损的便秘者食用。
(4) 柏子仁粥
材料：柏子仁30克，粳米100克。
做法：将柏子仁洗净，去杂捣烂，加粳米煮粥，服时兑入适量蜂蜜。
功效：补心润肠，适用于有心悸、失眠症状的便秘者食用。
(5) 无花果粥
材料：无花果30克，粳米100克。
做法：先将粳米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。
功效：润肠通便，适用于伴有痔疮的便秘者食用。
便秘是很普遍的一种疾病，尤其是压力大的人群，经常会出现排便困难的症状，那么，不妨喝上述5种粥，可以润肠通便、滋阴补肾，效果非常好哦！