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怀孕秋天吃什么好
1、怀孕秋天吃什么水果好
1.1、秋梨
秋梨是秋季最佳的水果,不仅质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人,多吃的话有着清热利尿、润喉降压、清心润肺等作用,孕妇多吃还有治疗妊娠水肿及妊娠高血压的作用。
1.2、苹果
苹果中含有丰富的细纤维,对于胎儿的大脑皮层边缘部位的海马区发育非常有利,帮助增加胎儿后天的记忆力,而且在孕期多吃苹果,还可以降低孩子童年患哮喘的概率。
1.3、无花果
无花果是一种含有多种氨基酸和有机酸等营养成分的水果,不仅营养价值非常高,更是一味良药,性甘味酸平,具有清热解毒、止泻通乳的功效,在孕期中孕妇最容易患痔疮,而多吃无花果则可以有效预防痔疮的产生。
1.4、柑橘
柑橘营养丰富,含有柠檬酸、碳水化合物、钙、铁等营养物质,不仅很适合孕妇的口味,经常吃的话还可以预防坏血病及夜盲症。
2、怀孕秋天吃什么蔬菜好
2.1、芹菜
芹菜有平肝健胃、清热利湿的功效。另外,芹菜还能通血脉、健齿润喉。秋季气候干燥,孕妇可以通过芹菜来清热解毒,缓解自己口干舌燥而气喘心烦的不适症状。
2.2、西兰花
西兰花不仅味道鲜美,营养价值也很高。食后极易消化吸收,西兰花中富含丰富的胡萝卜素,可以促进身体肠胃的消化。
2.3、西红柿
西红柿中含有丰富的维生素、叶酸、钾等营养元素。西红柿中还含有丰富的抗氧化剂,能有效防止自由基对人体皮肤的破坏,具有明显的美容、养颜、抗皱的效果,孕妇食用后还有美容的功效。
2.4、四季豆
孕妇吃四季豆有安神的功效,不仅如此,还能益气健脾、利水消肿。但一定要注意,四季豆一定要彻底煮熟,否则会出现中毒的症状。
2.5、莴笋
莴笋肉质细嫩,可以促进胃液和消化液的分泌,帮助消化。钾含量高,有利于促进排尿,维持水平衡,而且莴笋中含有的碘、氟等成分,对于宝宝的体格和骨骼发育有好处,孕妇在秋季可以适量食用。
3、怀孕秋天补充哪些营养
3.1、镁
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
3.2、维生素A
它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命A。
3、蛋白质
营养补充孕三个月初期胎儿体积尚小,所需的营养重质不重量。11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
怀孕秋天怎样饮食
怀孕期间的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲。
孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,既不能少,也不能过多,而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡。
蛋白质主要由动物类食品提供,是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分,准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。
烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。